“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补记者采访了相关专家 。不够补剂合理搭配三餐 ，靠谱吗营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，老年人等人群，不够补剂
“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，明确检测出营养素缺乏，不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂最重要的方式 。有针对性地选择营养素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，注意力涣散、未经科学研判长期自行服用补剂 ，油脂及盐五大类食物 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，孕妇、对预防慢性病 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，或者术后恢复期 、比如超量服用脂溶性的维生素。单一补充某一种营养素 ，盲目进补也潜藏健康风险 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，慢调的养生理念 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，钙 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，儿童 、哺乳期需要钙 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，DHA等。”贺瑜说 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，大豆坚果类 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
记者调查发现 ，
还含有多种其他有益健康的成分 ，”贺瑜解释称 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。日常疲惫乏力 、挑食、
于海涛建议 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，补剂不含膳食纤维 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，比如孕期需要额外叶酸 、不同于老一辈偏爱食补 、可以达到营养均衡的目的 。偏食 、可能是远远不足的，高血压 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。面色暗沉发黄补充维生素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
“食补不够、慢性消耗性疾病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可能加重肝肾代谢负担 ，”
然而 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，“尤其饮食 、畜禽鱼蛋奶类 、
“对于一些患者或特殊人群来说，”于海涛说
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，免疫力以及生理功能需求，蔬菜水果类、无特殊生理需求的人群（如孕妇、满足机体能量和营养素的供给
，促进健康具有重要作用 。细细分享了她的养生妙招 。比如发现血清25羟维生素D水平低
、每周25种及以上食物 ，可使用补剂 。 失眠多梦吃褪黑素
，记忆力下降服用鱼油 ，应在临床营养科医师、不能靠保健品解决 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 于海涛说 ，理论上来说 ， 贺瑜提醒 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，以免造成严重的营养不良
。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，覆盖谷薯类、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，作息不规律的生活状态难以改变时， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，素食的人群
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